ilość powtórzeń

trening brzucha jest na rozrost masy miesniowej wtedy gdy bedziemy robic odpowiednia ilosc serii powtorzen i oczywsacie gdy bedziemy stosowac duze obciazenie.wiem ze jesli chce sie zmienszysc poziom tluszczu to najwazniejsze 2 rzeczy to dieta i aeroby ale ten "moj trening" to raczej taki podnoszacy na duchu...ale chodzi mi o ilosc [...]

[...] Legs II A. Przysiad tylny rampa 8 powt. B. Uginanie leząć 5-6 x 6-8 C. Dzień dobry 2-3x12-15 D. Brzuch Trening jest dużo cięższy od Twojego obecnego. Zaczynając, zwiększ ilość białka i ogólną podaż kalorii. W razie problemów z regeneracją staraj się więcej spać/jedz jeszcze więcej. Najgorsze będą prawdopodobnie pierwsze 2 tygodnie. Rób [...]

no dobra to zmniejsze ilosc cwiczen. A Klatka: Wyciskanie na plaskiej 3s x 10 potorzen Barki: wyciskanie z przed glowy 3s x 8 powtorrzen Nogi: przysiady 3s x 10 powtorzen Plecy: wiosłowanie sztanga 3s x 10 powtorzen Biceps:uginanie ramion ze sztanga 2s x 8 powtorzen Triceps: wyciskanie francuskie 2s x 8 powtorzen i ewentualnie B Klatka: [...]

Własnie ;D Zapomniałem zamieścić :D Sorry. 3 x tyg. A/B przemiennie A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max [...]

[...] z tygodniem regeneracji i kolejny plan 6-8tyg. Trzeba zmieniać plany, bo bez tego nie zaszokujesz mięśni. Oczywiście nie trzeba zmieniać od razu całego planu. Można zmienić ilość wykonywanych powtórzeń, zmienić pojedyncze ćwiczenia. Czy nawet zmienić tempo wykonywanai ćwiczeń. Jednym planem ćwiczyć cały czas. Nie polecam :P Otóż to, zmiana nie [...]

[...] słabszych grup mięśni,czy też zwyczajnie trenowania na teningu tylko dla samego wykonania dużej ilości,a bez koncentrycznego podejścia do wykonania ćwiczeń.Jednym słowem ilość musi również oznaczać jakość-bez zachowania tej zasady nie ma mowy o efektywnym treningu.Jeżeli nie jesteś w stanie wykonać pełnego treningu objętościowego(bez względu [...]

[...] co mam począć z tym ćwiczeniem :-{ . Mam blokadę przy 115x5. Za tydzień może zrobię rampę 1-3 żeby sprawdzić max a potem się pomyśli. Albo zamienię na fronty, albo zwiększę ilość powt do 8-10 w 5 seriach. Może pobawię się tempem. Liczę na propozycje. MC – Dołożone 5kg. Ciężko. Mega praca czwórek Prostowanie – Bolało. Wolniejsze tempo daje w [...]

[...] Wczoraj i przedwczoraj na wadze było 71,8 a dziś 69,8 czyli -2kg. Nie pamiętam żebym miał aż tak duże wahania wagi. Tym bardziej że nie mam ogromnych ilości W a płynów dostarczyłem odpowiednią ilość. Może przez wczorajszy HIIT... Poczekam jeszcze z tydzień i być może dorzucę 150-200kcal ale raczej nie z W (zob. tytuł dziennika 8-) ).

[...] Jak zrobie 500 to jak na dziadka będzie coś :-) Waga 83kg podciąganie 2 656 + 18 = 2 674 pompki 129 702 + 2 322 = 132 024 W sumie to pompek mniej wychodzi jak zwiększyłem ilość w seriach zmniejszając ilość serii ale w końcu mi chodzi o zrobienie jak najwięcej powtorzen w jednej serii . WW 45kg x80 65kg x18 75kg x18 52,5kg x 60 Dominują pompki [...]

[...] się przyczepić o prawie, że cały plan. skup się na najważniejszych ćwiczeniach. nie musisz robić wszystkich, które wpadną Ci do głowy. twój maks to 20 dipów? podziel to na ilość serii, wtedy wyjdzie ile powtórzeń robisz na serie i co trening dokładaj powtórzenie do każdej z serii. gdy się zatrzymasz, zmniejsz liczbę w serii o parę powtórzeń i [...]

[...] 5 b. brzuszki –nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie, rękoma „odpycham” powietrze), ilość uzyskanych powtórzeń: 17, 17, 17, 17, 18. Czas treningu: 45 min. (bez rozgrzewki i rozciągania). Dziś sił troszkę brakowało, nogi wysiadały przy wykrokach, a [...]

[...] 5 b. brzuszki –nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie, rękoma „odpycham” powietrze), ilość uzyskanych powtórzeń: 17, 19, 18, 18. Czas obwodówki: 12 minut. Pompki sprawiają mi dużą trudność!!!! Na koniec: wznosy bioder z obciążeniem - 3 x 10, 30 sekund 5 kg [...]

Więc tak mam pytania i chciałbym się upewnić czy potrafię czytać Czyli 1 dzień treningu powinien wyglądać tak: 1.Rozgrzewka Skakanka + ćwiczenie A(wiadome jest podana ilość serii/powtórzeń) 2.Trening 2s-A1 2s-D 2s-C1 2s-E 2s-F 2s-G 2s-K2 A 2 dzień treningowy wygląda następująco: 3s-B 3s-A1(Zastąpię A1 - A2, ponieważ A1 zrobiłbym 50 powtórzeń) [...]

Wtorek: - klata -wyciskanie sztangi na płaskiej 4x12-10-8-6 -wyciskanie sztangi na skosie w górę 3x10-8-8 -rozpiętki na skosie w dół 3x10 -bicepsy -uginanie ramion z prostą sztangą 4x10 -młotki stojąc 3x10 -uginanie ramienia w oparciu o kolano 3x10 -brzuch -skłony w leżeniu na skosie w dół 4 x max -skręty tułowia na skosie w dół 5x30 ?? [...]

Witam ! Dzień nietreningowy + interwały - tydzień 5 Micha: 1 posiłek: 2x jajo sadzone + razowiec + warzywa 2 posiłek: tuńczyk + warzywa 3 posiłek: kurczak + kartofle + warzywa Interwały (przed i po BCAA) 4 posiłek: białko 5 posiłek: 2x jajo sadzone + warzywa Co od kartofli, byłem u Babci, co udało mi się wynegocjowac to właśnie kurczaka, [...]

ehhhh... no to tak: kobiety w swoich treningach kładą największy nacisk na pośladki brzuch i klate. Ich trening różni się nieco od naszego. Oto przykłady planów treningowych dla kobiet: OBCIĄŻENIA DOBIERAMY TAK, ABY PO WYKONANIU ZAŁOŻONEJ LICZBY POWTÓRZEN POZOSTAWAŁ ZAPAS 2-3 POWTÓRZEŃ, KTÓRYCH NIE WYKONUJEMY. (!!) ===================== TRENING [...]

[...] do brzucha z zatrzymanie sztangi u gory w fazie napiecia mm miedzy łopatkami 4 serie- 20-30powt(tutaj, przynajmniej ja, dalbym wioslowanie w staniu, żerby pracowała większa ilość mięśni - przecież o to nam chodzi robiąc definicję, że im większa ilość zaangażowanych mięśni tym więcej spalonych kalorii) 3 przyciaganie drążka wyciagu gornego do [...]

Wiec tak jak juz napisalem troche ifnormacji w 1 poscie chcialbym dac rozpiske do oceny Poniedziałek(Klatka,biceps) Wyciskanie na na skonsej(glowa w gore) 4 serie po 12 Wyciskanie na poziomej 4 serie po 10 wyciskanie hantli glowa w dol 4 serie po 12 powtorzen rozpietki na poziomej 10-12 powtorzen po 4 serie uginanie hantli w oparciu o kolano [...]

[...] na trzy sposoby. Gdy robisz dużo powtórzeń (powyżej 15), rośnie wytrzymałość mięśni, bez towarzyszącego zwiększania ich rozmiarów i siły. 6 do12 powtórzeń – ilość, na której najczęściej polegają kulturyści – powoduje zarówno wzrost wymiarów, jak i siły mięśni. Ciężarowcy na ogół robią mało powtórzeń, 2 do 4 w serii, co [...]

[...] wyknywany jako pierwszy przed nogami uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 4x 12,9,6,6 uginanie ramion ze sztangą podchwytem na modlitewniku (tutaj nie wiem jaka ilość serii i powtórzeń będzie optymalna)12.6 uginanie ramion chwytem młotkowym 3x10 3 dzień plecy + barki plecy podciąganie na drążku nachwytem 3xmax wiosłowanie sztangą [...]